כל החיים שלי היה לי מבנה גוף רזה ואם לומר את האמת אני לא מהאנשים האלה שעפים על אוכל ויש להם תיאבון 24/7.
ולצערי בעולם שלנו כולם חושבים שמי שרזה "כיף לו" ואומרים "הלוואי עלי גוף כזה" אבל בואו נודה באמת זה שאין תיאבון זה רק כיסוי למשהו יותר עמוק שקיים אצלינו שכן שדורש התייחסות. ואם את מזדהים עם מה שרשמתי אז הפוסט הזה הוא בשבילכם 🙂 אז איך לעלות במשקל? הדרך שלכם מתחילה כאן!
1.להתחיל לעשות ספורט
יאפ. אני יודעת זה נשמע מייאש רק מהכותרת ואין כוח ואין מוטיבציה וכל זה. אבל תקשיבו אם אתם באמת רוצים לעלות במשקל אתם צריכים לעשות פעולה שתגביר מבחינה פיזית את התיאבון שלכם ואיך עושים את זה? מתחילים לעשות ספורט.
ולא אני לא אומרת לכם להיות מהאנשים האלה שעושים ריצה ב5 בבוקר או מבלים במכון 24/7 אבל כן לעשות ספורט מינימום 3 פעמים בשבוע.
תמצאו סגנון שמתאים לכם יש מלא: אימוני כוח, HIIT, יוגה, פילאטיס, ריצה, שחייה וכו'..
לי אישית הכי עבד שעשיתי אימוני כוח (עשיתי אותם 5 ימים בשבוע עם תכנית מסודרת) כי הם בהחלט עוזרים בבניית המסה בגוף. ולא חייב ללכת למכון ולהרים משקלים כדי לבנות מסה. אפשר להתחיל גם עם משקל הגוף או משקולות שאפשר לקנות לבית 🙂
2. לנהל את הסטרס שלנו
יש אנשים (כמוני האמ האמ) שסטרס משפיע עליהם ומשבית את התיאבון. זה בסדר זה נורמלי כל אחד מושפע אחרת מסטרס. יש כאלה שאוכלים מלא ויש כאלה שלא רוצים להסתכל על אוכל. אבל מה עושים עם יש סטרס והוא פשוט משבית לכם את התיאבון?
צריך לדעת לנהל את הסטרס הזה כדי שלא יהרוס אותנו פיזית!
יש המון דרכים לנהל את הסטרס והם:
- מדיטציה.
- ספורט (עדיפות ליוגה שזה מגיע לסטרס).
- ללכת למטפל רגשי/ מנטור וכו' ולטפל בכל החרא שיש בתת מודע שאספנו בחיים שלנו. וכמובן תמיד טוב שיש בעל מקצוע שאפשר ללכת ולפרוק לו את כל הדברים שאנחנו מתמודדים איתם, רק לדבר עם מישהו מקל על ההרגשה. אם אין אפשרות ללכת למטפל או מנטור אז תבחרו אדם קרוב שאתם סומכים עליו ותשתפו אותו בכל מה שגורם לכם לסטרס ולאי נוחות.
- לקרוא ספרים של התפתחות אישית. כן זה יצריך מכם ללכת ולקנות ספרים ולהשקיע זמן בקריאה שלהם אבל תאמינו לי זה שווה את זה מניסיון!
יש ספרים שבהם רשום ממש שיטות שאתם יכולים ליישם כדי לנהל את הסטרס שלכם. וכמובן ככל שיש לנו ידע על משהו הוא פחות משפיע עלינו. - אמבטיה חמה (לא מומלץ למי שיש לחץ דם גבוהה) – אמבטיה חמה זה פתרון מעולה להקל על הלחץ שיש לנו, גם השרירים נרפים ואנחנו מרגישים רגועים יותר.
- תרגילי נשימות. שאנחנו נמצאים בסטרס הנשימה שלנו משתנה. היא נהיית שטחית וקצרה מה שגורם לגוף שלנו להיכנס לעוד יותר מצב של "ברח או הילחם"
והתסמינים הפיזים בגוף מחמירים מהסטרס. הכל מתחיל ונגמר בנשימה שלנו. תרגלו נשימות עמוקות, שימו לב שאתם נושמים דרך הבטן ולא החזה.
יש המון תרגילי נשימות ביוטיוב שאפשר ליישם, אחרי זה כבר תרגישו הרבה יותר רגועים 🙂 - לצאת לטיולים בטבע/ בשכונה. לרוב שאנחנו בסטרס התשומת לב שלנו היא פנימה. אנחנו נמצאים המון בראש שלנו עם כל המחשבות שלנו – וזה לא טוב.
כדי להוציא את התשומת לב החוצה אפשר לצאת לסיבוב בטבע (עדיף) או בשכונה ליד הבית). - שינה. כן אל תקחו שינה כמובן מאליו. שינה היא חובה כדי לאזן את הסטרס ולהכין את עצמינו ליום חדש. אם אתם לא ישנים כמו שצריך, סביר להניח שרמת הסטרס תיהיה יותר גבוהה! הקפידו לישון לפחות 8 שעות בלילה.
תוכלו לקרוא עוד על התמודדות של סטרס וחרדה בפוסט שלי "איך להתמודד עם חרדה".
3. שייק חלבון
שייק חלבון זה פתרון מצויין למי שאין לו הרבה תיאבון או שפחות זורם לו ארוחות כבדות. השייק עוזר להשלים את כמות החלבון שאנחנו צריכים לאכול.
כמובן חשוב לציין לא להתקיים רק על שייק חלבון. אפשר לשתות אותו פעם ביום ואם מתאמנים אז פעמיים ביום בנוסף לשאר הארוחות ביום.
אני אישית ממליצה על החלבון של Sun Warrior על בסיס חלבון מהצומח. טוב לעיכול ולא עושה הרגשה של אי נוחות בבטן.
בנוסף לזה יש גם את החלבון של Tropeaka גם על בסיס חלבון מהצומח, טעים ולא עושה בלאגן בבטן.
4. ארוחות קטנות
התרגלנו לראות שכל מנה של ארוחה לבנאדם היא גדולה ומפוצצת באוכל. מי שלא עף על אוכל כמוני זה די מרתיע והמחשבה הראשונה שעולה זה "איך לעזעזל אני מכניסה את כל האוכל הזה לגוף שלי עכשיו?". אז בואו נוריד פאניקה. ונפצל את ה3 הארוחות הגדולות והבומבסטיות האלה ל5-6 ארוחות קטנות, כבר נשמע יותר מרגיע נכון? 🙂
אתם מחלקים את זה בצורה כזאת 3 ארוחות שזה בוקר, צהרים וערב זה הארוחות העקריות שלכם ובין כל ארוחה אתם דואגים לנשנש איזה משהו יכול להיות פרי, אגוזים, קשיו, מעדן, שייק חלבון וכו' לבחירתכם 🙂
5. לעורר תיאבון
יש מאכלים שבאופן טבעי הם מעוררים לנו תיאבון אם זה בריח או בטעם שלהם. תוכלו להשתמש בהם כדי לעורר לעצמכם יותר תיאבון:
- ג'ינג'ר. לדעתי חובה בכל בית. הוא מעולה גם כדי לעלות את התיאבון וגם מטפל במצבים של בחילות, כאבי בטן וכו'. תמיד אחרי שאני שותה אותו חצי שעה אחרי התיאבון מתחיל להופיע 🙂
- שום. רק הריח של השום מעורר תיאבון (לרוב האנשים לפחות) אתם יכולים להריח או לשלב שום בארוחה שלכם.
- בצל. גם הוא כמו השום עוזר לעורר את התיאבון.
- בזיליקום. הריח והטעם במיוחד עם אוכל איטלקי – YAS!
- לימון. אני באופן אישי מאוד אוהבת חמוץ. ואין ספק שחמוץ עוזר לעורר את התיאבון.
לעקוב אחרי האנשים הנכונים במדיה החברתית
שאתם רוצים לעשות שינוי בחיים שלכם חשוב מאוד "לנקות" את התוכן שאתם צורכים מידי יום במדיה החברתית ולבדוק אם התוכן הזה תואם את המטרות שלכם ושגרת החיים שלכם.
אם המטרה שלכם זה לעלות במשקל הקפידו לעקוב אחרי אנשים שגם נמצאים בתהליך של עלייה במשקל או שעברו את זה בעצמם. יש המון כאלה באינסטגרם. הם נותנים עוד טיפים מעולים ומעוררי השראה!
לסיכום העלייה במשקל היא בהחלט תהליך שהוא לא בהכרח קל במיוחד על ההתחלה.
חשוב שתדעו שאתם לא היחידים שמתמודדים עם זה ♥ ויש המון דרכים לעלות במשקל ולהרגיש טוב יותר פיזית ונפשית 🙂
זה כן דורש מאמץ, השקעה ויציאה מאיזור הנוחות מהצד שלכם אבל זה שווה את זה. אתם תרגישו יותר טוב – מניסיון אישי!
מוזמנים לעקוב אחרי באינסטגרם לעוד טיפים ומידע בנושא – לאינסטגרם שלי לחצו כאן
