זה קורה לכולנו. נכנס לנו דרייב להתחיל להתאמן. אנחנו מתמידים בימים הראשונים ואז כל מפסיקים. השנה התחייבתי שאני מתאמנת למשך 3 חודשים 5 ימים בשבוע, לא משנה מה אני עושה אימון- והצלחתי.
אז איך להתמיד באימונים? זה מה שעזר לי ויעזור גם לכם!
להתאמן עם תכנית מסודרת
בואו נודה בזה שלפעמים רק לחפש איזה אימון לעשות מייאש אותנו מלעשות אותו בסוף. שיש תכנית אימונים מסודרת וכל מה שאת צריכה זה להיכנס לתכנית ולהתחיל להתאמן זה הרבה יותר קל להתמיד. (דרך אגב זה תקף לגבי כל דבר בחיים).
להתחייב מול הרבה אנשים
זה ידוע שאנחנו מתחייבים לעצמינו יותר קל לנו להפסיק את ההתחייבות כמו: "ממחר דיאטה, בשעה 15:00 אני מתחילה ללמוד למבחן, משבוע הבא אני נכנסת לכושר. " כן כן בסדר בואו נסכים על זה שכולנו לא עמדנו בדברים האלה יותר מפעם אחת שהתחייבנו לעצמינו עליהם.
אבל שימי לב ברגע שאת מתחייבת מול הרבה אנשים פתאום יותר אכפת לך. הפחד של מה יחשבו עליך אם לא תתמידי הופך להיות מקור חזק למוטיבציה לעשות אימון.
מה שעבד לי זה לשתף בסטורי באינסטגרם שאני הולכת להתאמן 5 ימים בשבוע למשך 3 חודשים.
כל יום של אימון דאגתי להעלות סטורי ולשתף רגע מהאימון. זה עזר לי המון להתמיד.
לתת לעצמך צ'ופר
לעשות ספורט זה לא הדבר הכי כיף או הכי נעים ולפעמים אפילו גורם לנו לסבל. אבל אם בכל סוף אימון תדאגי לצ'פר את עצמך עם שייק טעים, אמבטיה מפנקת או כל דבר אחר שגורם לך להרגיש טוב בצורה אוטומטית המוח מקשר אימון = הנאה. מה שאומר שבצורה אוטומטית יהיה לך יותר רצון לעשות את האימון כי המוח ירצה לקבל את הצ'ופר בסוף.
מבחינה ביולוגית ככה זה עובד אצלינו. אנחנו רוצים להימנע מסבל ורודפים אחרי הנאה. אבל אם לומדים לצ'פר את עצמינו גם אחרי דברים שהם לא הכי מהנים זה נותן יותר דרייב לעשות אותם.
אני אוהבת להכין לי אחרי כל אימון שייק בסגנון ריבר קר וטעים. באמת שזה פינוק אחרי אימון. כמובן גם חשוב להוסיף אבקת חלבון כדי לתת לגוף את החלבון שהוא צריך במיוחד אם את עושה אימוני כוח.
תעקבי אחרי האנשים הנכונים במדיה החברתית
הסביבה שלנו מעצבת אותנו אין ספק. המדיה החברתית זה מקום שמעבירים בו המון זמן ככל שהשנים עוברות. שימי לב שאת מסגננת לך שם את התוכן שאת צורכת. תדאגי לעקוב אחר נשים אחרות שמתאמנות ונותנות לך השראה. אחרי נשים שמפרסמות תוכן של סגנון חיים בריא. כי כדי להתמיד באימונים אין ספק שאת צריכה גם חיזוק מנטלי. המדיה החברתית מעצבת לנו את התודעה יפה מאוד. אם משתמשים בה בצורה חכמה אפשר להפיק מהמדיה החברתית את המיטב לשינוי החיים שלך!
וכמובן שאת גם מוזמנת לעקוב אחרי באינסטגרם אני נותנת שם את כל הטיפים שאת צריכה לאורח חיים בריא יותר – oshrat_lavie@
לסיכום – איך להתמיד באימונים
ההתחלה היא הכי קשה. אבל אחרי שאת מרגילה את הגוף אימון הופך להיות חלק מהשגרה שלך ואת מרגישה שאת צריכה את האימון שאת לא עושה אותו. זה באמת מדהים!
להתמיד באימונים כמובן יעזור לך להשיג את הגוף שאת רוצה אבל יש לזה גם הרבה יתרונות נפשיים ומנטליים. את תהיה יותר שמחה, תהיה לך יותר אנרגיה, הרמות של הסטרס, החרדה והדיכאון ירדו. אם את גם סובלת מכאבי ראש אז האימונים עוזרים למנוע אותם (מניסיון!)
זה כל כך חשוב לגוף שלנו להיות פעילות. הגוף שלנו נועד לזוז ולא לשבת על כיסא או מיטה כל היום.
בהצלחה!
