קשיי נשימה, רעידות, כאבים בגוף, מחנק בגרון, חולשה, הרגשה של טשטוש, יובש בפה. אילו הם רק מספר קטן של הרגשות הגופניות שנגרמות בעקבות החרדה. אני אישית התחלתי להתמודד עם חרדה בצורה קיצונית לאחר שאמא שלי נפטרה. וכן בהמשך גיליתי שגם סבלתי מזה לפני אבל בעוצמה יותר נמוכה.
לקח לי חודשים להבין שמדובר בחרדה אחרי בדיקות רפואיות שעשיתי והכל יצא בהם תקין. לקח לי שנה – שנתיים לדעת איך לחיות איתה, ולהמשיך בלי הפחד "מההתקף הבא". בפוסט הזה אני אשתף אתכם בידע שלי – איך להתמודד עם חרדה, ומה עזר לי באופן אישי להתמודד עם חרדה.
צמחי מרפא
כל אחד בוחר לטפל בחרדה בצורה אחרת וזה בסדר. אני אישית תמיד מעדיפה לטפל בגוף שלי בצורה טבעית ולא מזיקה. צמחי מרפא תמיד היו חלק מאוד גדול מהחיים שלי מאז שאני ילדה. תמיד שלא הרגשתי טוב ההורים שלי קודם היו מביאים לי תה עם צמחי מרפא במידה וזה לא היה עוזר אז היו מביאים "תרופת כימית" ואני לגמרה בעד זה. חשוב לי גם לציין שכל גוף מגיב אחרת לדברים. יש צמחי מרפא שהם לא עדינים ונמכרים כתה בסופר. אבל יש צמחי מרפא שאציין פה שלדעתי חשוב להתייעץ עם רופא לפני הלקיחה שלהם. במיוחד אם אתם לוקחים תרופות או תוספי תזונה אחרים במקביל. כל מה שאני רושמת כאן זה בגדר המלצה על בסיס התנסות אישית בלבד.
תופתעו לגלות כמה שצמחי מרפא יכולים לאזן ולהרגיע אותנו. ישנם המון צמחי מרפא שמעולים להתמודדות עם סטרס, חרדה, התקפי חרדה, נדודי שינה וכו'..
וכן אתם יכולים אפילו להשיג אותם בסופר ליד הבית שלכם –
קמומיל
ה MUST HAVE לדעתי בכל בית! קמומיל מוכר בהשפעתו המרגיעה, גם מרגיע את הנפש וגם מטפל בכאבים גופניים. תוכלו להשיג אותו בכל סופר –
לימונית לואיזה ומליסה
השילוב המנצח והמקיף להרגעה ואיזון אולטימטיבי. אני זוכרת שהייתי שותה את התה הזה מינימום 3 פעמים ביום בתקופות שההתקפי חרדה שלי היו הכי עוצמתיים עם תדירות גבוהה. התה הזה בהחלט עזר לי להירגע יותר מהר מההתקף ואפילו היה עוזר למנוע התקפים עתידיים וזה כמובן אם מקפידים לשתות אותו כל יום.
ישנם עוד צמחי מרפא שעוזרים בהתמודדות עם חרדה, התקפי חרדה וסטרס אבל לצערי הם לא בהישג יד בסופר אבל בהחלט מומלץ שיהיו בבית במידה ומתמודדים עם חרדה (ושוב מומלץ להתייעץ עם רופא לפני הלקיחה במיוחד עם לוקחים תרופות או תוספי תזונה אחרים במקביל!)
ולריאן
הצמח הזה הוא באמת המלך של הרוגע. הוא מטפל בחרדה, בסטרס, לחץ דם גבוה ודיכאון. בנוסף לכך הוא גם תורם לשינה טובה יותר.
אפשר לקחת את הצמח בקפסולה ואפשר לרכוש אותו בפארמים בדרך כלל או להזמין מאתרים כמו IHERB.
ראו הוזהרתם – אם אתם רגישים לריח אז לולריאן יש ריח אינטנסיבי. לאחר הצריכה שלו ממשיכים להריח אותו במשך שעות. אין לו את הריח הכי נעים גם אבל אם אתם אוהבים וצורכים צמחי מרפא זה לא אמור להזיז לכם.
אשווגנדה
את האשווגנדה יצא לי להכיר בשנה האחרונה. האשווגנדה עוזרת לגוף להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה. הוא עוזר להחלים יותר מהר מטראומות גופניות או נפשיות. תורם לפוריות אצל נשים וגברים. מסייע לשינה טובה יותר. הוא עוזר לשיפור המצברוח ועוזר לטפל במצבים נפשיים – לחץ, מתח, דיכאון, חרדה וחולשה נפשית.
וכמובן שאני חייבת להכיר לכם את החברה המדהימה אולימד
אולימד היא חברה שמייצרת תמציות של צמחי מרפא לטיפול והתמודדות במצבים שונים. יש להם תמציות המטפלות בגוף ובנפש.
מאז שהכרתי אותם – התמכרתי. המוצרים שלהם תמיד עזרו לי והביאו תוצאות מדהימות. אני אישית לא חוויות אכזבות מהמוצרים שלהם. ואני בהחלט ממליצה לכם לנסות גם! תוכלו לקרוא עוד על הסקירה של המוצרים שלהם בפוסט – סקירה על מוצרי אולימד
אז בהקשר לחרדה יש להם מוצרים שהם יצרו עם שילוב מדהים של צמחי מרפא שמטפלים בחרדה וסטרס –
SPIRIT – תמצית להרגעה במצבי חרדה וסטרס –
התמצית בהחלט עושה את העבודה שלה ומבחינת פונקציונליות וטעם היא גם הכי אהובה עלי! היא מכילה את הדברים המדויקים שאני אישית חושבת שזה בדיוק מה שהגוף צריך במצב של סטרס וחרדה.
מה שאני עוד אוהבת בתמצית שהיא מרגיעה אבל עדין נשארת אנרגיה בגוף לעומת מוצרים אחרים בשוק שלפעמים מטשטשים אותנו או גורמים לעיפות לאחר שלוקחים אותם. אם לוקחים אותה במהלך היום זה לא פוגע בתפקוד שזה בהחלט ההיתרון שלה!
תופעות לוואי – אין
* לא לשכוח שכל גוף מגיב בצורה אחרת לדברים. במיוחד אם אתם לוקחים תוספים תזונה נוספים או תרופות הכי טוב להתייעץ עם אולימד באתר שלהם דרך הוואטסאפ
התמצית זמינה לרכישה באתר של אולימד עם 10% הנחה על כל האתר במיוחד בשבילכם!
לרכישת התמצית SPIRIT לחצו כאן
קוד קופון – oshrat10
CHILL – תמצית להרגעה, שיפור השינה והרפיית השרירים –
גם כאן התמצית בהחלט עושה את העבודה שלה. אני אישית אוהבת לקחת את התמצית הזו לפני שינה כי אני כן מרגישה שההשפעה שלה גורמת ליותר עיפות מאשר הSPIRIT. התמצית מעולה להרגעה, לאיזון לחץ דם, שיפור איכות השינה והרפיית השרירים.
לדוגמא אם עברתם יום לחוץ מאוד, או אם אתם חווים התקפי חרדה התמצית הזו מעולה בשביל להרגיע את הגוף מכל התגובות שלו שמצב "הלחם או ברח" נכנס לפעולה!
תופעות לוואי – אין
* לא לשכוח שכל גוף מגיב בצורה אחרת לדברים. במיוחד אם אתם לוקחים תוספים תזונה נוספים או תרופות הכי טוב להתייעץ עם אולימד באתר שלהם דרך הוואטסאפ
התמצית זמינה לרכישה באתר של אולימד עם 10% הנחה על כל האתר במיוחד בשבילכם!
לרכישת התמצית CHILL לחצו כאן
קוד קופון – oshrat10
תמצית המים – איזון רגש הפחד
תמצית פרחי באך המדהימים העוזרת בהתמודדות בלחצי היום יום וטראומות מהעבר, מאזנת רגשית ומסייעת בניהול רגשי תקין.
לעומת שתמציות האחרות שציינתי למעלה כאן התמצית מגיעה עם טפטפת. הנותנת את האפשרות לטפטף את התמצית ישירות על הלשון שזה היתרון במקרים שאין לנו כוס מים איתנו או בקבוק. התמצית קומקפטית ומתאימה לתיק. היא מעולה למצבים שהרגש הלא נעים תוקף אותנו מחוץ לבית והיא שם ברגע הנכון כדי לאזן 🙂
אני אישית מאוד מרוצה מהתמצית מהרגע שאני מטפטפת אותה על הלשון אני כבר מרגישה בהבדל והגוף שלי מתחיל להירגע ולצאת מהמצב " סכנה" שהוא נכנס אליו.
תופעות לוואי – אין
*לא לשכוח שכל גוף מגיב בצורה אחרת לדברים. במיוחד אם אתם לוקחים תוספים תזונה נוספים או תרופות הכי טוב להתייעץ עם אולימד באתר שלהם דרך הוואטסאפ.
התמצית זמינה לרכישה באתר של אולימד עם 10% הנחה על כל האתר במיוחד בשבילכם!
לרכישת תמצית המים לחצו כאן
קוד קופון – oshrat10
התפתחות אישית
הצמחי מרפא הם פתרון נהדר לטפל בכל הסערה שקוראת בגוף שאנחנו מתמודדים עם חרדה אבל כמובן שזה לא מטפל בבסיס של הבעיה. אני אישית ניסיתי טיפול פסיכולוג, תהליך התפתחות אישית ב"עוצמתחיים" מקום שהבן זוג שלי הכיר לי, וכן גם קראתי כבר כמה ספרים על התפתחות אישית.
איך התפתחות אישית קשורה לחרדה אתם בטח שואלים..
בחיים שלנו אנחנו עוברים המון דברים שמשפיעים עלינו. בדרך כלל התקפי החרדה נגרמים מדברים שמשפיעים עלינו אבל אנחנו לא מודעים אליהם. לבד יהיה קשה מאוד למצוא את הבסיס לחרדה לכן כן חשוב ללכת למטפל או מנטור שילווה אתכם בתהליך למציאת הבסיס.
אני מודעת לזה שלא לכולם יש תקציבים של 300 שקל לשעה לשלם לפסיכולוג או למטפל אחר אבל לפי הידע שלי אפשר ללקחת לפסיכולוג דרך קופת חולים בעלות של סביבות ה100 שח לשעה לפחות זה המחיר שאני קיבלתי שהלכתי לפני שנים. אולי דברים השתנו מאז. אבל אם יש לכם ביטוח בקופת החולים שווה לכם לבדוק את זה.
ספרים להתפתחות אישית
גם אם אין כסף לשלם על טיפול תופתעו לגלות שאפילו ספר של התפתחות אישית יכול לעזור. אני אישית חוויתי מהפך מטורף והחרדה נעלמה לי לגמרה רק מקריאת הספר – "כוחו של הרגע הזה" –
גם ביום שקניתי אותו בחנות הוא תפס את תשומת ליבי קודם כל כי הוא הכיל תמונה מהטבע. לאחר מכן שהחזקתי את הספר ניגש אלי מישהו בחנות ואמר לי " את לא מבינה איך הספר הזה שינה את החיים שלי! אני ממליץ עליו מאוד! את חייבת לקנות אותו!" מהתגובה הזאת כמובן שהסקרנות שלי עלתה עוד יותר וישר קניתי אותו. מאז שקניתי את הספר יצא לי לקרוא אותו פעמיים. הספר בהחלט פותח את המודעות לגבי המון דברים. עוזר לעשות "סדר" במחשבות והרגשות שלנו. וכן לדעתי הוא מסביר גם המון דברים שלא ידענו.
לדעתי ברגע שאנחנו לומדים יותר ומודעים יותר לדברים הם פחות משפיעים עלינו. לכן אני כן חושבת שזה מאוד חשוב ללמוד ולהשקיע בהתפתחות אישית. בין אם זה לקרוא ספרים, לעשות קורסים או ללכת למטפל.
ללמוד על חרדה
תזכרו – ככל שאנחנו יודעים יותר על משהו יש לנו יותר שליטה עליו!
אחד הדברים שעזרו לי להתמודד עם החרדה הכללית והתקפי החרדה זה ללמוד על חרדה. אם זה דרך ספרים, סרטונים באינטרנט, מאמרים, פוסטים במדיה החברתית וכו'.. ככל שהידע שלי לגבי זה עלה ככה החרדה ירדה.
לכתוב ביומן
כן זה נשמע כמו משהו שהיינו עושים כילדים. אבל תתפלאו כמה זה "מנקה" את המחשבות והרגשות ברגע שאתם מוצאים אותם החוצה בכתיבה. כתיבה היא פתרון מעולה לשפוך החוצה את כל הדאגות, חששות, זכרונות וכל מה שמטריד אתכם. זה זמין לנו בכל רגע כל מה שצריך זה נייר ועט וכן אתם לא צריכים להוציא שקל.
ספורט
כן לא כולנו אוהבים ספורט אני יודעת. אצלי ספורט תמיד היה חלק מהחיים שלי. חוגים ותחרויות שהייתי משתתפת בהם כילדה כי היה לי כיף לעשות ספורט. אבל רק שגדלתי הבנתי איך ספורט משפיע עלינו. במיוחד שיצא לי לחקור על הנושא יותר שהתמודדתי עם התקפי חרדה קשים.
ספורט זה דרך מעולה לפרוק לחץ. בספורט משתחררים לנו הורומונים שמעלים את ההרגשה של השמחה והביטחון וגורמים לנו להרגיש יותר טוב.
אני חייבת להגיד שבתקופות שהחרדה הייתה קשה הגעתי למצב שפחדתי לא לעשות אימון. כי ידעתי איך אני מרגישה אם אני לא מתאמנת. שהחרדה יותר גבוהה. שהמחשבות יותר שתלטניות והתגובות של הגוף יותר אינטנסיביות.
אם אתם מתמודדים עם סטרס וחרדה, אני ממליצה לכם לעשות ספורט. אתם לא חייבים לעשות ספורט אינטנסיבי. אפשר גם אפילו יוגה, פילאטיס, הליכה או ריקוד. נסו למצוא משהו רגוע שכיף לכם לעשות אותו. ואם אתם דווקא אוהבים אינטנסיבי אז לכו על HIIT 🙂
לשתות מים
כן פעולה כל כך בסיסית אבל היא מאוד משפיעה. בתקופות הקשות של החרדה אני לא יוצאת מהבית בלי בקבוק מים. תמיד שהרגשתי את החרדה עולה או התקף פסיכי שהגיע משום מקום הדבר הראשון שעשיתי זה לשתות מים. ידוע שלמים יש השפעה מרגיעה עלינו. ובשתיה היא גם עוזרת להוריד את הלחץ דם והיא מרעננת. אז חשוב מאוד לשתות מים במיוחד שאתם מרגישים חרדה או סטרס.
מוזיקה
כן גם מוזיקה יכולה להרגיע חרדה וסטרס. למוזיקה יש השפעה רבה עלינו. אחד הדברים שעזרו לי בהתקפי חרדה זה לשמוע ישר מוזיקה היא הפנתה את התשומת לב שלי יותר החוצה התמקדתי בקצב, בשיר וזה בהחלט הרגיע אותי.
עד עכשיו הצגתי את דרכי הטיפול בחרדה אבל מהניסיון שלי כן חשוב לי להציג מה גורם לחרדה
חרדה יכולה להיות ביטוי של טראומה שקרתה וגם של חוסר איזון בגוף.
מה הכוונה?
טראומה –
שאנחנו חווים טראומה כל אחד מקבל את זה אחרת. לרוב אחרי שחווים טראומה מתפתח דיכאון, חרדה, סטרס ועוד..
בניסיון האישי שלי ככל שעבר הזמן ולא טיפלתי בזה כך זה החמיר, וההתקפי חרדה ניהיו יותר חזקים. לכן המלצה שלי אם חוויתם משהו חשוב מאוד לטפל בזה.
חוסר איזון בגוף –
לפעמים חרדה, סטרס ודיכאון יכולים להתפתח גם מחוסר איזון שקיים אצלינו בגוף ולא מטראומה או משהו נפשי שעברנו.
שיש לנו מחסור בויטמינים מסויימים, חוסר איזון הורמונלי או שאנחנו לא אוכלים או ישנים מספיק. כל הדברים האילו יכולים לגרום לנו לחרדה וסטרס.
* וכן גם תרופות יכולות לגרום לחרדה לא בהכרח תרופות לטיפול נפשי. לדוגמא אצלי הגלולות למניעת הריון העצימו את החרדה בצורה פסיכית. גיליתי את זה רק שהפסקתי לקחת אותן ובמזל שהפסקתי.
אז אם חרדה זה משהו חדש שנכנס לחיים שלכם ואתם לא רואים סיבה שקרתה שיכולה לגרום לה. הייתי ממליצה לפנות לרופא שלכם ולעשות בדיקות דם. לראות מה המצב של הגוף. אולי חסר לו משהו? אולי יש לו עודף של משהו שמשבש התפקוד שלו. ובמידה והכל תקין כן הייתי ממליצה ללכת למטפל, מנטור ולבדוק את הבעיה בפן הנפשי. לפעמים צפים לנו דברים בדילאי מהרגע שהם קורים, שווה לבדוק את זה מכל הכיוונים 🙂
מקווה שיכולתי להמליץ לכם על דרכים להתמודד ולעזור לכם,
ואם אתם נמצאים בתקופה קשה עם החרדה. תדעו שכמו כל דבר בחיים גם זה עובר.
וכמובן אם החרדה ממש פוגעת לכם בשגרה היומית חשוב מאוד לטפל בה.
אם יש שאלות בנושא אשמח לעזור 🙂
